今天第一次来到这个网站，发现与我一样有睡眠障碍的朋友真多。我也说说我的情况，希望得到朋友们的帮助。近三四年来我的睡眠状况不佳，尤其是近一年来，时常为此苦恼。每天晚上都害怕上床。一般情况是：10点上床，入睡困难，早醒，晨4点至5点中间非醒不可。一般只能睡5个半小时，偶尔入睡较快，但醒得更早，总体时间只能睡不到6小时.白天头难受，常常轻微的头痛。如果工作忙碌的情况，会心情烦躁。我在机关办公室工作，压力不大，但事务烦琐。今年春节过后，自己都在努力调节但收效甚微。每天只睡这么多，偶尔还会彻夜不眠。每天都觉得自己脸色晦暗，看别人容光焕发的，很羡慕。这样的状况太折磨人了。

请详细描述一下你一天从早到晚都做了哪些事情，越详细越好，例如：利用什么交通工具去上班，离公司多远，具体做什么工作，中午休息多长时间，午休时都做了些什么。几点下班，下班后都做些什么，睡前都做哪些事情等……以便帮你找出问题所在，并给你最合理的建议。请先仔细阅读：失眠者求助须知，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

在机关工作的人基本都这样，平时不只是研究工作，还要研究人际关系，非常累。家里的事要管，挣的钱不多，还不想比别人差，天天在人、权、钱上运行。想的多，做得少。坐的多，锻炼的少，要学会放下自己。学会放下，就要学会控制。控制，是抑制诱惑的屏障。控制金钱，可以得到财富，控制饮食，可以得到健康，控制情绪，可以得到快乐，控制感情，可以得到幸福。希望你能健康快乐！

谢谢楼上朋友给出的建议.  我一天的工作生活情况是这样的:每天早晨都早醒,最迟也在5点.在床上再怄一会儿,6点多起床.招呼儿子起床,打发他上学走(我早上不用送孩子).然后弄点东西吃,上班,家离单位很近,骑电动车.一上午就在办公室忙碌,有时睡得太少,工作效率直接受到影响.中午11点半接孩子回家,吃午饭.饭后一般看会儿电视,有时看电视过程中能小睡几分钟.但如果正儿八经到床上又睡不着了.下午2:30分去单位,上班至5:30分,有时接孩子,有时不接呆到6点多点.回家,晚饭.饭后绕着我所住的小区转10圈,大概有10里.然后回屋打发孩子睡觉,这时大概9点.毫无睡意,想看会儿电视又怕影响睡觉.所以近段电视也没看,有时看会儿书,有时在手机上玩会游戏,有时写字帖.等到10点就上床,可是,大多数时候是在床上翻很久,强着睡着了,又不到5点醒了.偶尔会躺下即睡着,但凌晨2点,3点,有时甚至1点多就醒了,想再顺利入睡几乎是不可能的.然后就陷入痛苦中.哎!一天的生活就这样.

问题找到了：你的生活太轻松了，并且缺乏运动。多运动就好了，中午可以活动活动，不要午睡。黄昏时间都要运动，至少一个小时，要求中等偏大的强度。可以跑步、跳健身操、游泳、动感单车等。请见：良好生活习惯，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

谢谢版主,但是我的问题并非太闲了.我的工作是很烦琐忙碌的.还要管家,家务也没少做.常常很累但睡不着,自己觉得自己累到不行,可躺下就是不能入睡,所以才特难受.我的工作也顺心,同事关系也很好,家庭也很好.可是自己的失眠就是非常顽固,并非是有什么烦心事.哎!尤其现在天儿热了,睡得少,头常疼.我拿自己真是没办法.

忙碌是好事，但晚上一定要停下来，只有睡前放松了，才能睡得好。夏天是失眠的高发季节，主要原因是夏季的高温。室内最佳睡眠温度是20～23℃，只要在晚饭后始终把室内温度控制在这个范围内，人体就会感觉到凉爽，凉爽比闷热更有利于睡眠。整夜都要保持这个温度，可以盖个夏凉被，这样才睡得香。同时保证卧室安静、避光等，避免早晨过早的被阳光照醒。只要注意了这些，夏季同样获得好的睡眠。同时要注意：卧室不要放各种杂物，空间要宽敞。不睡觉的时候不要呆在卧室，不要在卧室工作、娱乐、学习，更不要躺在床上看电视等。严格来讲，除了睡觉之外，其他时间都不应该呆在卧室。

良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！

1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 7:00 -- 8:00 起床，或睡到自然醒。
2、白天不睡午睡。
3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。
5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。
7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。
8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。
9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。
10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
11、睡觉的环境要安静。
12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。

谢谢版主支招。这两天我都按照您说的，该干啥干啥，哪怕睡不好，也照样忙忙碌碌，尽量不多去想睡觉的问题。过去，我经常过多地关注自己的睡眠，一旦睡不好，自己心理上先垮了，总觉得自己面目晦暗，状态不佳，有很多时候怕见人，怕参加聚会，怕自己心神不安地出丑，怕别人看出自己状态不好。有时不得不去参加的聚会，自己因为心理负担过重，心神恍惚的，不能投入其中，其结果一个好好的饭局自己却在受罪。越怕别人看出自己睡眠不好越糟。常常这样的聚会回来自己大受打击，想想自己的生活质量因为睡眠差而大打折扣，心情常常很糟。很庆幸到了无忧睡眠网，能够得到正确的引导，首先心理负担减轻了，不过多地关注自己的睡眠，过去的那些日子都已经过去了，要向前看。这两晚到了9点以后，我都有了睡意，赶快到床上，很快就睡着了，不过半夜有醒来，还能睡着。早上还是5点醒。因为睡得好些，这两天头疼的症状没有了，情绪也得到控制了。只是有时还爱胡思乱想。不能够心静。

晚上九点到早晨五点，一共是八个小时，时间是充足的。如果是晚上十点睡，早晨六点钟起来也行。但要坚持一个作息时间，不要今天九点到五点，明天十点到六点，不稳定的作息时间会降低睡眠质量。另外，即使是晚上睡得很晚，第二天也要准时起床，不能懒床，这是为了第二天晚上能准时入睡，时间长了就会形成良好的睡眠条件反射，这也符合人体生物钟，能提高睡眠质量。偶尔一天少睡两三个小时根本没有问题，只要睡眠质量搞，第二天的精神照样好，因此，坚决不要补觉。只要继续坚持运动、锻炼，睡眠质量就会进一步提高。一段时间之后，半夜醒来的次数会逐渐减少，就算中途醒过来，重新入睡也会更容易一些。

头痛是睡眠不好的重要表现，头痛没了说明睡眠质量有了很大的改善。只要睡眠好，心情就会好，工作效率会大大提高，记忆力会增强。胡思乱想是失眠的并发症，医学上称为强迫思维症，随着睡眠的改善，这个症状会逐渐消失。当前也有一些方法可以控制自己的思维，比如：如果睡前如果脑子停不下来，可以练习睡眼法，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1141-1-1.html

胡思乱想的时候可以听点轻音乐，这些音乐能放松心情，集中注意力，网址：http://www.51sleep.com/c/html/6137.html

睡前胡思乱想时可以想象一副轻松的图片，或者一副美丽的场景，能够非常有效的集中注意力，帮助你快速入睡，特别是躺在床上的时候，网址：http://www.51sleep.com/c/html/6170.html