我是一个办公室文员，上大学的时候睡眠就不是很好，但基本不影响生活。工作第一年和第二年经常上夜班，那时也没什么异样。直到第三年，因为心事比较重，睡眠不好，后来医生给我开了安神补脑液，吃了一段时间后，基本能睡着，但老是做恶梦。今年是我工作的第六年，在半年前，一次睡眠环境的改变，我足足两天两夜没睡觉，后来去医院看病，医生说给我开安眠药，我想安眠药吃了会有依赖，就没有吃，半夜在家里走来走去，直到走得太累了，后来就睡着了。这件事情之后，睡眠就一直是时好时差，有时到凌晨3、4点才睡着，这样的生活过了3、4个月。后来我在网上看到人家说睡前喝酸枣茶效果不错，我喝了一个月，觉得睡眠没有象之前那么差了，基本上每晚睡眠时间能够达到6个小时。可是最近不知道又怎么了，睡的时候，很快能睡着，但半夜2、3点老是醒过来，醒来后就怎么也睡不着了，要到6点左右才能又迷迷糊糊，也不知道是睡着没有。

我一般晚上10点睡觉，早上7点起来。平时工作运动量比较低，晚上吃完晚饭后，用踏步机踏15分钟左右。

每次睡不着之后，每次睡觉前就觉得特别害怕，害怕睡不着，越害怕越睡不着。我也知道这种心理状态不好，但老是克服不了。这几天，半夜醒来就很害怕睡不着，结果真的睡不着，第二天就头疼得不行，无法正常上班。如果我还是坚持去上班的话，上午整个人就很晕，到中午觉得特别累，我就在躺椅上躺20分钟，下午会精神好一些。

这种状态真的好痛苦，真想彻底解决，我睡觉的时候，一般也不想心事，也没有什么心事可以想的，但就是睡不着，不知道是不是因为在注重睡眠了，反而睡不好？

真的好郁闷啊，请专家帮我指点一下，我该怎么办？

只要每天定时起床，定时睡觉，并多运动就会好。每天应该6:30左右起床，晚上10:30左右睡觉，周末和节假日也如此，这样就形成了一个好的作息节律，有利于睡眠。一定要避免周末和节假日懒床，这是绝大多数人正在犯的错误。每天中午要适当活动，工作中每隔一个小时左右要适当的伸展身体，这些都是为了催进血液循环，保证一个良好的身体状态。下午下班之后要运动，最少一个小时，中等偏大的运动强度，多做有氧运动，少做器械。推荐健身操、跑步、游泳等。但要注意，运动必须在睡前三个小时前完成，这样身体才有足够的时间平静下来，才能睡得好。运动的效果要达到全身出汗，心率加快，略感疲劳。

睡前两个小时不要学习、工作、娱乐，特别不要看刺激的电影、电视等。晚餐不要吃辛辣刺激的食物，要清淡，并不易过饱，严禁暴饮暴食！睡前一个小时可以静坐，或者练习催眠的瑜伽，这样身心才会慢慢平静下来，有利于入睡。室内温度要偏低，凉爽比闷热更容易入睡。同时，睡前一到两个小时要逐渐让体温降下来，体温过高不易入睡。避免在睡前很短的时间内洗过热的热水澡，这会直接导致入睡困难。详情：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

中午不要躺着，更不要打盹，整个白天都不要打盹，更不能午睡什么的。这样晚上才能睡得好一点，晚上睡好了，白天自然就不会犯困。吃了安神补脑液还是做梦，说明问题不在这里，安神补脑液对你没有多大用处。你没吃安眠药是非常明智的，很多人吃了之后就一发不可收拾，很难戒断。只要按照上面说的方法去做，你的睡眠问题很快就会得到彻底的解决。一旦睡眠开始好转，心情就会好起来，就不会害怕睡不着了。心理不害怕，不担心了，这又反过来催进睡眠，这样很快就会完全康复。

白天工作还是全力以赴，尽最大的努力把工作做到最好，人的身体很坚强、很强大，不会有任何问题，这也是治疗失眠的一个途径。半夜醒来如果长时间睡不着，比如超过二十分还是无法重新入睡，就起床静静的坐着，不要开灯，不要做任何事情，更不要看时间，一般坐几十分钟之后就会很困，再去睡觉就会很快入睡了。只要睡眠质量高，偶尔少睡一两个小时没有任何问题，不会伤害身体，也不会影响工作。严禁晚上睡不好，早晨和上午补觉。任何时候，任何情况下，只要到了早晨6:30就应该起床，哪怕昨晚只睡了三四个小时，切忌！