我的失眠大概有1年左右了，主要是入睡困难，不管几点开始睡，都要翻1到2个小时才迷迷糊糊的睡着，这种情况其实我还一直能忍受，因为白天的精神还不算很差（我觉得原因是睡的晚也起的晚）。
但近来一段时间，失眠越来越严重了，主要表现在辗转反侧的时候，脑子里什么东西都有，根本控制不住自己，不停的想事情，杂七杂八的天马行空，胡思乱想，毫无来由的，却在每次强制自己不去想了，静了不到2分钟就不由自主的又开始想了，简直太痛苦了，经常是整夜整夜的，太辛苦了！
我非常非常诚恳的希望，论坛里的大家，能帮帮我！
谢谢了！！！！

请详细的描述自己的工作、学习、生活等。如：工作性质、具体做什么等。日常生活习惯，如：作息时间、是否午睡、平常是否运动、都做哪些运动等。有无身体疾病，有无家庭病史。睡眠环境如何？如：是否安静，有无空气污染，有无强光影响等。失眠者求助须知：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

脑子胡思乱想是属于强迫思维，这是长期睡眠不佳导致的，是失眠的并发症。失眠会引起多种并发症，如：焦虑症、抑郁症、强迫思维等，还会导致记忆力下降，反应迟钝，对事情失去兴趣等。强迫思维需要用药物控制，并解决好睡眠问题，这样才能慢慢康复。请看：良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！ http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

咱们俩差不多 不过现在我在吃着药的情况下好多了【很少的量】 我为了我的身体我都休息快2个月了 除了天天锻炼 我把我连续4年不关的手机【24小时长期开机】都给他停机了 踏踏实实的过一段每天都一样很有规例的生活 如果家的附近有公园 吃完晚饭遛一个大弯绝对的超级有用 回家泡脚看电视 千万别玩电脑了【因为电视是动态你是静态 电脑是静态你是动态】

说的很对，有规例的生活是治疗失眠的好方法！但是【因为电视是动态你是静态 电脑是静态你是动态】，这是什么意思呢？

电脑你是玩啊 你在动 电视看啊 里面的人在动 你是静的

明白了！

我都惭愧，不好意思说我的恶劣生活习惯，（我知道恶劣，我也尝试过很多次改变，但总会回归恶劣。）
我现在是一个在读硕士，学习压力不能说大，因为不爱学习，读硕士是因为保送了，觉得浪费了挺可惜才继续上的；
日常生活习惯非常不好，因为学的管理类，本科阶段课就不是太多（惭愧的说，是自己不爱上课），在校期间，一周有3至4天是12点左右开始躺下，翻到1点左右，第二天12点左右才起床（早晨醒了继续睡）。放寒暑假时，在家里更没有时间观念了。平日害怕晚上睡不着，中午从不午睡，运动的也不多。（我现在很“不好意思”了）。
疾病：17年的乙肝病毒携带，我想声明，我不认为这个对我有困扰。无家族病历史。
睡眠环境就是宿舍了，一般都是大家全睡下，我才睡，怕自己先躺下被她们吵的更睡不着，还会烦她们，把自己睡不着归咎为她们的过错。在家时都是自己一个房间。

我从两年前，可是有意无意地寻找“累人”的事情做，例如户外运动，爬山，累的要死，当天晚上躺下就能睡着，有时候感到的很无奈。但我不能天天爬山啊，在校时运动更少了，因为洗澡不方便，我又是一动就大汗的人，为了“干净”，我就放弃了运动。

运动是必须的，不能运动就无法改善睡眠。失眠的人一般都是脑力工作者，并且缺乏最起码的运动。你只要每天黄昏时间运动一个小时即可，中午可以适当活动活动。不愿意花时间运动，迟早要花时间生病。运动之后是一定要洗澡的，麻烦也没办法。从你的经历可以断定：只要你每天运动，睡眠就会快速好转。