九月份开始失眠的,也不知道失眠这段日子是怎么过来的,老以为会好,但一直没有好转,吃过安眠药,但有负作用后来就没吃了,也去去医院过,但也没什么好转,现在在吃褪黑素,是一种保键品,会有负作用吗?

一般都是有一定副作用的，大部分失眠都可以通过调节生活习惯、合理作息时间来解决的，运动是治疗失眠最好的方法。每个人失眠的原因各不相同，处理方法各异，请详细的描述自己的工作、学习、生活等。如：工作性质、具体做什么等。日常生活习惯，如：作息时间、是否午睡、平常是否运动、都做哪些运动等。有无身体疾病，有无家庭病史。睡眠环境如何？如：是否安静，有无空气污染，有无强光影响等。以便给你最好的建议，失眠者求助须知：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

你吃吃褪黑素，可以暂时吃，但我觉得还是有副作用的，药品说明书上怎么说的？

我建议你：

1、不要在午间睡觉，这样晚上就会睡眠不好的，午休对于正常睡眠的人来说是好事，可是像失眠的人就不适宜午休了。

2、必须要运动，早上最好要早起床迎着太阳走上半小时，这样可以使体内早些分泌褪黑素，或是白天晒太阳半小时以上。既然晒太阳就可以分泌褪黑素，为什么要吃药呢？晒太阳能使大脑分泌出一种特殊的激素，而这种激素又可以调节对睡眠有很大影响的褪黑素的分泌。白天晒太阳时，由于激素的作用，褪黑素的分泌功能被抑制，到了晚上自然出现反弹，产生大量褪黑素，促使人很快进入睡眠状态。此外在睡眠中出汗、易醒，也有可能是缺钙造成的。而晒太阳可以促进维生素D的生成，令钙质吸收得更好。因而也能在一定程度上，提高睡眠质量。下午也要有运动，我就是天天下午4点20到5点半运动。现在睡眠状况好多了，以前可是是彻夜不眠的呢。

3、避免心理焦虑。我前些日子就是，越睡不着心理就越焦虑不安，结果更睡不着，暂时不在意睡觉的事，这样就会好一点。

看看我的失眠历程，会不会得到一些启示呢？

这个帖子很有用呢,谢谢了,我收藏了,呵呵