我想问下为什么我每天的精神状态都不好，脑子里老是感觉很疲劳，想休息，不想去做事情。我今年26岁。男性。以下我列出我每天的生活时间表，希望知道解决方法的朋友能帮助我：
6:00左右起床，出户外跑步（6点左右是生物钟的自然醒。人们都说跑步后能让人精神百倍，可是我却适得其反。我跑步都按照网上查的资料来做:起床后喝一杯水，洗刷完上完WC后再出去跑步，跑步前有先拉拉筋骨做伸展运动，慢跑15分钟后再走一段距离的路，最后再在公园压压腿做伸展运动，然后走路回家。从出门到回家的时间大概40分钟。在家里我也有走动大概有10分钟才坐下，坐下30分钟后吃早餐）
7:30--11:00学习（利用电脑学习英语和印尼语，比如看教学视频，听录音，看资料等，中途我有适当地休息一下，走动并远眺几分钟。这段时间我就已经开始有了困倦感，我感觉身体很累不怎么想动，做事情也很难提起精神，并且有点想睡觉，但是如果去睡觉是绝对睡不着的。）
11:00--13:00吃饭，看电视（我没有学习的时候就看电视，并且我吃饭时候也是看电视。这段时间是我一天中最没精神的时段）
13:00--14:00睡觉（我一般12点半前就吃饱了，都是吃饱后看半小时电视或听MP3再去睡觉）
14:00--17:00学习（这段时间我也想和早晨一样学习外语，可是我非常没状态，就是感觉记忆力不好，记不住东西，脑袋里好象空空的，就只有看看一些计算机方面的软件教学视频或者文字资料）
17:00--19:00洗澡，吃饭，看电视（我都是先洗澡后吃饭，吃饭时也是看电视，电视不好看时就用MP3听外语教学录音）
19:00--22:00学习（和早晨的学习内容差不多。这段时间精神状态比早晨差点比下午好点，学习记忆效果一般）
22:00--23:00看电视，听MP3
23:00--6:00睡觉（我房间只有一个窗口，睡觉时候都是关房间门开窗口，我周围环境比较好，睡觉时段没有吵杂声）
以上是我每天的生活规律表，基本上每天都这样，上个月有人说晨跑后整天都能精神焕发，于是我就制定了以上的作息表并且坚持实施了一个月，但是效果却不理想，我每天好象都昏昏沉沉的，提不起精神（我身体很健康，没有病）。我想是不是我有什么环节错了，或者应该增加什么或者改善什么？又或者哪位大侠能告诉我怎么才能让自己精神起来，谢谢各位了。

有几个问题需要纠正：

1、早晨不应该运动，但可以适当的活动，伸展筋骨。
2、运动最好在下午五点钟左右，中等偏大的强度，持续一个小时，运动应该达到心跳加快、全身出汗、有一定的疲劳感。
3、用餐时禁止看电视，因为这样会导致消化不良，以及其他未明确的问题。
4、休息时应该多到户外活动，散散步，活动活动，这是让大脑放松的好方法。一直看电视会使大脑疲劳，导致学习效率低下，记忆力降低。

早晨的空气质量非常差，因为植物会在夜间释放大量的二氧化碳等废弃物。早晨可以适当的伸展，因为肺活量小，所以不会有问题。但早晨不易做运动，否则适得其反。

睡前两小时最好不要学习，要让大脑逐渐放松下来，这样才能提高睡眠质量。睡眠质量高，第二天的学习效率就高，记忆效果也好。一定不要打疲劳战，要讲求效率。睡前一小时可以静静的打坐，或练习催眠瑜伽，好休息才能有好的学习效率。

不应该在卧室学习、娱乐、看电视等，卧室只是用来睡觉的，在卧室做其他的事情都会导致睡眠质量下降。严格来讲，不睡觉就不应该呆在卧室。

另外卧室要保持凉爽，闷热导致失眠，或睡眠质量低下，稍冷的温度更有利于深睡，提高睡眠质量。睡觉时，卧室光线要暗，人体是在黑暗中进行很多重要的新城代谢的。光线暗的卧室能保证睡眠质量，有利于身体健康。

很详细,明白了许多,谢谢你拉.

有问必答，大家帮助大家！你调整下做得不对的地方，按照正确的方法做两个星期，然后把效果发上来，一步一步的改进。每个人的情况都不一样，我们会逐步帮你找出所有错误的地方。只要你改正并持之以恒，很快就会彻底改善你的精神状态，提高学习效率，增强记忆力，提高学习成绩……

好的,非常感谢你,我已经拟定好了新的作息时间表,两星期后我会把效果再在这里写出来.

真是个听话的好孩子！

引用:

原帖由 S.H.E 于 2008-4-13 19:45 发表
真是个听话的好孩子！

SHE我比较喜欢Hebe

管理员好~
很高兴又在这里和你们见面，时间过得真快，转眼间半个月过去了，下面我把我这半个月来改进的作息效果简单地汇报一下：
1.由于我取消了晨跑，所以经常早晨都有些不想起床的感觉，也就是经常赖床了，这应该是我个人意志问题，与是否正常作息无关。
2.运动时间改成了下午4点多开始，下午人体的运动机能强度果真比早晨强多了，运动时候也很享受，但是缺点是有时候太阳太大了，我都怕哪天跑步后会中暑，并且我觉得下午空气质量也不大好--废气、灰尘等，虽然说早晨的空气是最差的，但是我没有测量过，只是凭自己感觉，暂且相信权威吧。不过总体来说下午跑步比晨跑的确是强多了。
3.改掉了吃饭时边看电视的习惯，虽然感觉有点闷，但现在用餐效率提高了，并且吃东西也有胃口。
4.休息时候到户外走走，确实是能让大脑清醒清醒，在外边走一圈回来又精神百倍了。
5.至于睡前两小时不要学习，我没有做到。但我在睡前有练半小时的瑜伽，确实能很快入睡，并且梦少了。睡眠质量提高了许多。
就先说说这些吧，好象还有什么漏写了，但是一时确又想不起来。等哪天想到了再来补充

1、早晨要坚持定时起床，每天如此，包括周末和节假日。
2、下午可以 5:30 左右开始运动，不必太早，并且要找个环境较好的地方运动。如：学校的运动场，足球场周围等。要学会发现好的锻炼环境，避免在尘土飞扬的地方锻炼，这对身体不利。
5、坚持睡前一小时不用脑子，这个需要慢慢体会，一下子让你两小时不学习，一般人接受不了，觉得浪费太多时间了。

总的说来，你是目前做的比较好的，效果也很明显。请继续努力，成功就在前面不远的地方……