按照你所说的方法也偿试了，睡眠效果不明显。我现在正在吃一种叫褪黑素的药，已吃了快一个月的时间了。开始几天感觉还有点效果，每晚可以睡上五六个小时，可是这几天又没效果了。每晚只睡二三个小时，有时感觉整夜都没有入睡。但是白天我的精神还可以，有一个现象我请教您。我每天中午吃过午饭后就很放松的坐在沙发上闭目养神，就像那那种打坐的样子，一会就感觉自己入睡了，连续打了几个盹。但是我只要躺到下来就怎么也不能入睡。您能帮我分析这种现象吗？听说白天打个盹也算是睡眠了。

这种现象主要有两个原因：一是打坐能集中注意力，放松了大脑，这有助于入睡；二是长期失眠导致躺下就睡不着的反常条件反射现象，这是失眠导致的心理问题在作怪。这说明有两个方法可以帮助你改善睡眠：一是睡前打坐，并集中注意力，让大脑放松；二是如果上床后半小时无法入睡就起来静坐，等感觉困了再继续躺下睡觉。如果半夜醒来之后长时间无法重新入睡也采取这个方法，应该对你非常有效。

药物的治疗只是辅助作用，要从根本上解决问题必须要靠运动和良好的生活习惯，以及科学的作息时间。不运动，生活习惯又不好，作息时间不符合生物钟的自然要求，吃再多药都是无济于事。反而会对药物产生依赖，对身体产生副作用。

不知道“良好生活习惯与科学作息时间”里提到的你都做到了哪些？或者是有些做到了，而有些没做到？或者这些你都做到了，但没有达到所要求的强度呢？请详细描述一下一天到晚你都做了那些事情，以便大家帮你找出问题所在。很多时候我们都是当局者迷，旁观者清。良好生活习惯与科学作息时间网址：http://bbs.51sleep.com/forum-2-1.html

这事好办，给你提几点建议：
1、早上五点半起床，然后打太极拳（太极拳是国粹，讲究的是阴阳平衡）。要天天坚持，打太极拳的时候什么都不要想，静下心来，专心做，最好练杨式太极。
2、中午不要打坐，那也是休息的一种方式，相当于睡觉。
3、晚上出去走一圈大约，一个小时左右。
4、我的经验是走回来的时候喝酒，喝迷糊的睡觉。这是最重要的一点，喝白酒，还活血。

喝酒对失眠得人根本没用,反而灰加重病情,建议最好不要喝酒

引用:

原帖由 頖縌 于 2008-5-21 16:47 发表
喝酒对失眠得人根本没用,反而灰加重病情,建议最好不要喝酒

喝酒不能解除失眠！一般来说，偶尔饮一次酒，有一定的催眠作用，可使睡眠时间延长并加深，所以，有人认为：催眠药物中最好的是酒。如果一个人生活很规律，每天晚饭时喝少量酒，可起到舒筋活血，松弛精神的作用，这对睡眠有一定的好处。但长期大量的饮酒，则不仅难以催眠，还会导致失眠症。