我今年２０岁，现在毕业已经一年多了。以前在学校由于学习，压力大，第天晚上都很晚才睡，几乎每天睡眠时间没足过８小时。
现在从学校毕业了，工作的时候，白天经常精神不振，并且脑子里一片混乱，经常都是迷迷糊糊的，记忆力特差，反映迟钝，没精神，注意力不能集中，并且还经常犯错。我现在要怎么办，都快疯了……
现在晚上按时睡觉了还这样

尽可能详细的描述自己的工作、学习、生活等。如：工作性质、具体做什么等。日常生活习惯，如：作息时间、是否午睡、平常是否运动、都做哪些运动等。有无身体疾病，有无家庭病史。睡眠环境如何？如：是否安静，有无空气污染，有无强光影响等。请仔细阅读失眠者求助须知：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

我现在在一个工厂做外贸业务员，主要是自已接单，但自已的客户还得跟单
每天晚上６：３０下班，一般１１点多睡，早上５６点钟起床
没有午睡的习惯，也很少运动
身体不怎么好，有其它疾病（尿痛）很多年了，治不好，后来有中医说我是内寒外热引起的，不过现在还没治
无家族病史
现在住的地方一天到晚都很吵，在一个物流园里，但这似乎对我现在睡觉没什么影响，只平过灰有点多，特别是车开过的时候，没有强光影响。
在学校的时候有段时间很压抑，压力很大。
出来工作一年多，几乎每天都是晕晕的，不过工作以外的事就不会了
期待你的回复，谢谢！！

一般应该 10:30 左右上床睡觉，睡觉的地方要安静，不卫生也是影响睡眠质量的。你的睡眠质量怎么样？睡觉做梦吗？上床后多长时间睡着？晚上会醒过来吗？早晨是闹钟闹醒的还是自然醒的？

做梦天天都有做，不过不影响睡觉，通常醒来后就不记得我做的什么梦了，上床后几分钟内就可以入睡，晚上很少醒，早上是自然醒，不过到了早上时间，只要有点动静，我都会醒

问题不太严重，可以得到很好的解决。首先，要是条件允许的话就换个好的的居住环境，要求安静、卫生、宽敞。做梦的数量就是晚上醒来的次数，做梦次数多了就影响睡眠质量。可能是周围的噪音导致你经常醒过来，因为时间短，所以不觉得有什么大碍，其实这已经影响睡眠质量了。睡觉时醒来次数超过两次以上就要引起注意，不知道你是几次？

呵呵，一般都不醒，通常就是早上５６点钟之后自然醒了

天天都做梦就说明你醒了，你每天做几个梦呢？

不知道，没注意过，我看这个没什么影响，也就没太在意。虽然天天做梦，但我觉得我还是睡得蛮好的。会不会是以前睡眠不足，引起现在这些症状的呢，如果是，要怎么解决呢？

是睡眠时间不够，加上深睡时间不长，要换个居住环境才好。然后要养成个良好生活习惯，才能从根本上解决问题！具体注意事项如下：

1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 7:00 -- 8:00 起床，或睡到自然醒。
2、白天不睡午睡。
3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。
5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。
7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。
8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。
9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。
10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
11、睡觉的环境要安静。
12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。