我上硕士了，今年就毕业了，我生活在一个经常发生争吵的家庭，我父亲睡眠不好，我可能遗传了他的基因，再加上那种家庭环境下造成的不安全感，我一直睡眠都不好，以前是稍微有点灯光，响声就睡不着，但是如果没有这些，一个人睡得很好。因此大学本科阶段基本上都回家住了。到了快毕业的时候，我去看了医生，她说我有强迫倾向，就跟我开了百忧解这个药，但是她说如果这次没有治好以后就会双倍发作。我吃药吃了九个月，觉得差不多了，那该死的医生也没有经过评估就直接说我可以停药了。现在我好像真的是双倍发作了（觉得中国的精神科医生大部分医德都有问题，不管什么病就是百忧解，拿那点回扣害了别人一生，在这里强烈谴责武大中南医院神经科的医生，垃圾！！！）上了研究生之后（在停药之后），可能是因为压力大的原因，经历了几个连续失眠期，还皮肤过敏（至今没有查出原因，我怀疑是实验室的化学物质过敏）

现在我的症状如下：

1、只要第二天上闹钟（早晨12点以前的闹钟）就睡不着，如果不上闹钟让我睡到自然醒（其实大部分时候7点左右就醒了）就可以睡得很好
我分析的原因：a由于失眠的阴影总担心会入睡困难，而第二天又不能睡到自然醒，就会导致睡眠不足，而只要是一担心了肯定就睡不着了 b由于失眠的那段时间在学校住着，对学校每天六点半钟的叫床广播室深恶痛绝，本来就入睡困难还要那么早叫醒我，因此对闹钟也产生了同样的厌恶。

2、可能本来就有点强迫人格，现在对化学物质过敏更是增加了我的疑心，每次睡觉之前，总怀疑身上化学物质没有洗干净，要反复洗才能入睡
现在我要毕业了，不能再睡到自然醒了，也就是说要上闹钟，现在的情况维持下去，我到时肯定睡不着，请大家帮帮我

定了闹钟就睡不着，这个时候你都在想些什么呢？请详细描述你在这种情况下的心理活动和行为，你的问题并不严重，通过适当调理就会好的。有将近50%的人睡眠都比较轻，就像你说的情况一样，就是说跟你一样。稍微有点灯光，响声就睡不着，这是客观情况，并非每个人睡觉都能雷打不动。因此，你的睡眠问题也许并非遗传，你和其他睡眠轻的人一样，没什么不同，没有任何不足。

强迫性的药物在达到预期的治疗效果之后，应该维持一段时间，然后试探性的逐步减量，一段时间减一点，直到完全停药。一般不应该突然停药，这样容易导致复发，就全功尽弃了。其实，药物治疗只是辅助，要从根本上解决问题，需要重心理、生活习惯、处事的态度等方面着手。失眠容易导致强迫思维症，因此，睡眠也是相当重要的。两者相互依存，相互影响。睡眠好了，强迫症更容易治疗；反之，强迫症会加重。强迫症也会导致失眠，入睡困难等问题。

担心化学物质没洗干净有点过火，可以和同学讨论此问题，也可以想导师诉说你的心理状况，或许他们能给你一些建议，或者有跟你类似的经历的人，看看他们是怎么克服的。碰到任何问题要主动与人沟通、交流、探讨，以寻求解决的方法，以免越陷越深，不能自拔。

我一般十一到十二点上床，上了闹钟以后，比如上到早上8点，我就会想，哎，明天又不能睡到自然醒了，现在到起床还有8个小时，千万入睡要快，不能睡不着，结果反而是越想越睡不着，就这样慢慢的越来越晚，最后我只好吃安眠药。有时候我也会强迫自己不去想这些事情，但此时的感觉还是与倒头就睡的时候的感觉不一样，此时的感觉就是觉得稍微有点心里慌慌的，谈不上紧张，但肯定不是心如止水，没有什么安全感。睡得好的时候情况是一钻进被子就感觉很有安全感，很享受的感觉，就像是回家的感觉一样，心里很平静，想着即使一下睡不着，明天也可以睡久点以保证睡眠时间，

还有即使是不上闹钟，我有时也会在睡觉前突然涌现处一些极为荒谬的担心，有些担心甚 至转了好几个弯，基本上发生的几率比中五百万还难，可是有时候明知道不可能就是要想，我那几次大规模的失眠有的就是这个引起的。还有我跟别人同房睡肯定睡不好，总觉得有个人在身边不舒服，特别是对非亲属的人同房。

当然我现在主要的问题是闹钟问题，很困扰我，有时候不止是闹钟，只要知道第二天有个可能会把我吵醒的噪音出现我就会睡不着，所以我经常晚上把电风扇开着来制造均匀的噪音来屏蔽其他噪音。

一般人睡眠七到八个小时就足够了，有些人甚至只需要睡五到六个小时。只要第二天不觉得困，精神状态良好，就说明睡眠是充足的。你对睡眠的要求有点过高了，一般人是无法保证每天睡到自然醒的。少睡一点点对第二天的学习并没有太大的影响，只要不是长期过度缺少睡眠就行。

制造噪音来屏蔽其他噪音是一个方法，要从根本上解决问题，还要注重心理健康，以及养成良好生活习惯，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html。要知道偶尔被噪音吵醒并没什么大不了的，今天睡不好，明天晚上会睡得更香。有人的地方就有噪音，城市有来往的车辆、左邻右舍的喧闹，农村有鸡鸣犬吠，森林有飞禽走兽，海边有潮起潮落，世界就是个喧闹的地方，安静只是相对的，内心平静了，这些噪音的影响就会缩小！缩小！再缩小！直到成为我们的催眠曲……

您说的我也知道，可是您能给我的症状一个具体的解决方法吗？

上面提到的一些方法已经非常具体详细了，请仔细体会。
要从根本上解决问题，必须要有良好生活习惯与科学作息时间：

1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 7:00 -- 8:00 起床，或睡到自然醒。
2、白天不睡午睡。
3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。
5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。
7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。
8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。
9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。
10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
11、睡觉的环境要安静。
12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。

这些你都做到了多少？

好的，谢谢

有问必答，大家帮助大家！