3日躺下后没有很快入睡,约12点多入睡\
4日躺下后顺利入睡到早上6点半.

5日(周一)晚约12点多入睡.
6日(周二)晚由于跟朋友登山比赛,导致神经太兴奋,所以到了晚上10点心跳还挺快的,没睡好.
7日晚睡得挺好.

稳定性不太好，你需要仔细对照一下你的每个时间点，看看到底哪里做的不对，请仔细阅读这篇文章，并与自己对照，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

请继续努力坚持！改正、坚持、成功……

彩虹加油

我看了"良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！之一:"下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。"发现了自己的问题所在.我因为前些日子觉得自己的问题差不多得以解决了,再加上工作挺忙的,下午没在单位,所以就没在跑步机上跑步.就忽视了中等强度的锻炼运动.只是每晚饭后散步几圈,这是我反复不稳定的原因.还有就是没坚持晚上喝小米粥.

知道了就好，只要用心就能发现问题所在，运动是要一直坚持的，就算是不失眠的人也应该运动，这才能保证身体健康。用则灵，不用则废，这是千古不变的真理。

8日晚入睡很快,质量也不错.因此决定参加9日上午的登山比赛,成绩不错,奖品是50斤的大米一袋.
9日\10日入睡都有点困难,质量也不高
11日下午17点20开始运动,用了40分钟踢了1100个毽子,满头大汗,心跳,怎么也属于中等强度的锻炼了.但大约凌晨1点多入睡的.
还得坚持运动\饮食多方面的调节啊!

运动强度再大点，时间再长一点，现在是春夏季节，不能单从出汗来衡量，这个季节很容易出汗，要心率加快，运动后有疲劳感才行。至少要运动一个小时，踢毽子不如跑步效果好……

12日----18日工7天的时间都存在入睡困难的情况,而且好象比前几天严重了,有时候大约凌晨2点多才入睡而且多梦早醒,白天头疼头涨,在这期间吃了2次安定每次2片.
19日(周一)晚21:40躺下后入睡很顺利,质量也很好,一觉醒来就是早上5点钟了19日一天开始喝一个偏方(据说是治疗心脾两虚型失眠的),酸枣仁\柏子仁,远志用水煮30分钟后作为一天的饮用水来喝,而且我中午和晚上的主食是:小麦红枣核桃黑芝麻百合莲子粥,下午开始加大运动量16:30--17:30跑步一小时,路程6.2公里.
前几天在对付失眠上我感觉有点绝望了,但汶川地震给了我振作的信心和勇气,只要有一线希望就要付出百倍的努力,坚决不放弃!我坚信只要不放弃就会有香甜的睡眠!

只要有一线希望，就要付出百倍的努力！