躺在床上长时间睡不着就应该起来，静静的坐着，一般坐一会儿就困了，再去睡就很容易睡着了。这个可以重复多次，直到天亮起床为止。半夜醒来睡不着不能看电视，也不能做家务。避免躺在床上翻来覆去，心里好胡思乱想。另外，夜间不要看时间，要关掉所有显示时间的设备，或者将他们藏起来。你七日用脑的时间也不算太长，主要是没有运动所致，要继续坚持。八日晚上运动了，睡眠就会明确改善，这个效果是立竿见影的。七日晚上没锻炼的话，这段时间都做了些什么呢？

照例躺下,凌晨3点多制裁睡着.也运动了,也吃中药了.但就是入睡困难.都要失去信心了.咋办呢?

前些天我一觉得好半天还没睡着,就开始焦躁,就想知道几点钟了,看了你的帖子我还得继续运动,睡不着就按照你说的静坐,不看电视,也不看时间.

昨天晚上我睡得很好,白天正常工作,傍晚锻炼.22:00躺下后就马上睡着了,一夜醒了2次但很快就睡着了,到早上5点多醒的.我分析睡得好的原因是1)睡觉前大笑了30分钟,(2)梳头10分钟(3)与老公亲热30分钟.

哈哈，插个嘴，据说睡前和爱人亲热一下，哪怕就是说说话，拥抱，对睡眠也有很大好处的。羡慕结婚的人啊，我现在老婆都不知道在谁家养着呢。

睡前亲热非常有助于睡眠，这是得到医学家证实的。但指的不是说说话，而是……
等你娶了老婆就知道是什么了

引用:

原帖由 无忧睡眠网 于 2008-4-11 15:02 发表
睡前亲热非常有助于睡眠，这是得到医学家证实的。但指的不是说说话，而是……
等你娶了老婆就知道是什么了

偷偷：我知道指的是什么……毕竟我也老大不小了，放古时候可能儿子都会打酱油了，嘿嘿
但是我要装纯洁～～

11\12晚是凌晨2点多钟以后睡的,因为躺下后睡不着,自然有去WC,所以就顺便看表是2点钟,13日晚我没看表,但大约也是这个时间睡着的.运动也一如既往的进行着,13日没去看中医,不喝中药了,朋友说没用.怎么办呢?啥办法都用过了.就是睡不着哇.

夜间禁止看时间，请把所有显示时间的设备都关掉或藏起来，只要天没亮就继续睡，不要管它十几点钟。半夜看时间会直接导致心理负担，以至于再入睡困难，切记。要相信运动一定能改善睡眠！但这需要一个过程，坚持一段时间就会慢慢起变化，一旦开始好转，就会逐步朝好的方向发展，而且会越来越好。请继续坚持……