(1)我早上5:30分起床,去家对面的中学一圈600米的操场慢跑2圈用10分钟,出微汗,然后踢毽子30分钟(4\5个人围在一起踢的那种形式)6:30回家做饭吃饭收拾房间

(2)8:30快步行30分钟上班,我在教师教师进修学校,工作上的压力几乎没有.中午11:30下班,步行回家12点吃午饭,饭后我困啊,但我硬是撑着不睡,我看电视或者看休闲杂志.

(3)下午13:30开始步行上班,在单位上网1个半小时,或者看看书.15:30我开始在跑步机上跑步,30分钟跑3公里的速度身体出汗,脖子上都是汗.16:30下班步行回家.

(4)18:00晚饭后我看看杂志或者电视,看电视期间我敲经络,按摩神门\劳宫穴.拍打百会穴.然后用热水泡脚,睡前喝蜂蜜牛奶或者红枣小米粥,22:00准时上床睡觉.睡眠环境很好,但经常入睡困难,经常在半夜还没有入睡,或是凌晨近2点才入睡,而且总是易醒,多梦.偶尔也有躺下就睡着的时候但很少.中医说我是心脾两虚,我还针灸推拿了3天,没有效果.近2天我早上还是5:30开始起床锻炼,但下午不锻炼了,改在晚上好象效果好些,但还是入睡困难,睡眠质量也不高.请教各位高人,我这样的失眠怎么办?

睡前喝蜂蜜牛奶或红枣小米粥并不能真的帮助睡眠，反而会导致夜间上厕所，上完厕所入睡就困难了。你每天晚上起来上几次厕所？

我一次也不去,我喝小米粥不稀,牛奶也是少量的,根本不用起来上厕所.

建议加大运动强度，中速比较好，要浑身出汗、心率加快、并有一定的疲劳感才行。下午5点左右运动最好，每天一个小时左右。

4月3日我早上5:30开始慢跑1200米,饭后骑车上班,晚饭18:30点开始步行20分钟去登山,登山用了10分钟(心跳加快,出汗)下山7分钟然后踢毽子1小时,共运动2小时20:30到家,在后背拔罐30分钟,.用热水泡脚15分钟,我23:00躺下,可是还是睡不着,一看表24:00整,仔细回忆一下好象在这之前做了一个梦,但我敢肯定只是睡了一小会而已,看表后我不一会后我就睡着了,醒了2次.

晚上运动时间太长了，只需要一个小时的就够了，最多一个半小时，时间长但运动强度小对睡眠帮助不大。中等偏大的运动强度，持续一个小时左右最好。把拔罐、泡脚的时间往前移，不要在睡前很短的时间内做这些，睡前一个小时最好什么都不做，静静的坐着就好。睡下之后就不要看时间了，把所有显示时间的东西都关掉，或都藏起来，只要天还没亮就继续睡，不要管是几点钟。睡觉中途看时间会直接导致再入睡困难，切忌！

早上5:30开始起来锻炼,下午去看中医,说我是脾虚,脾不统血,所以气血不足以安神.他给我一种中药末,每晚临睡觉前吃1包.并给我开了一些中药,让我第二天去取,(他给熬的),晚上我登山后,睡觉前吃了2包(医生说第一次让我吃2包)21:10吃药后,过了半小时后很困,等到22:00躺下后,也不知道什么时候睡着的,大约22:30_23:00睡着的,之后一夜醒了约2次但很快就睡着了,

神经性失眠，只是因为平时没有太多的事情可做，所做的事情都是锻炼身体，没有一件是让你的人生活着有价值的事情，你需要把自己紧张起来，做一些事情，让自己活得充实，然后用平常心去锻炼，再找个好中医开点中药调调，很快就会好了！

只醒两次，而且能快速重新入睡，很不错了！请继续坚持锻炼，特别是下午的运动，要保质保量，坚持一段时间后睡眠就会有很大的改善。

7日白天都正常,用脑的时间比较长了些,一上午就坐在电脑面前给初三学生命题,下午也坐了2小时.晚上没去锻炼.晚22:00躺下后,一直到凌晨3点还没睡着,我就起来看电视,看到4点是太困了就躺下睡,半天才睡着,大约睡了一小时.5点半就醒了..起来跑步锻炼.我分析是不是用脑过度了?
8日一天不再敢用脑了,上午用了一会,下午休闲,晚上去登山,然后又快速跑了400米.烫脚.21:50躺下后很快入睡,夜里腥了2次.早上5:30起床.