我是做IT行业的，工作以来睡眠一直不是太好，入睡难，多梦，容易惊醒，吃过一些中药如养血安神口服液和归脾丸等，效果不明显。近几年失眠越来越频繁，也曾依赖安眠葯辅助睡眠，但是副作用比较明显，第二天会整日头昏眼花。
最近这段时间自邻居家开始装修，已经有近2周严重失眠了，虽然晚上并未装修，但是感觉卧房的杂音很多，躺在床上越睡越清醒，能听到自己的心跳和呼吸声，几乎完全无法入睡，已经严重影响白天工作，每天头晕眼花，食欲不振，心悸气短，理解能力和记忆力都变差，虽然找装修人员让他们缩短装修时间，减少装修噪音，但是并未能解决问题，不知道有没有什么好的方法或者药物能够治疗，希望各位哥哥姐姐、弟弟妹妹给些建议，拜托了。

尽可能详细的描述自己的工作、学习、生活等。如：工作性质、具体做什么等。日常生活习惯，如：作息时间、是否午睡、平常是否运动、都做哪些运动等。有无身体疾病，有无家庭病史。睡眠环境如何？如：是否安静，有无空气污染，有无强光影响等。请看失眠者求助须知：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

失眠的四大标准：http://bbs.51sleep.com/thread-1029-1-1.html
科学的作息时间：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。

下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

我是做销售工作的，工作压力相对比较大。平时都还是尽量在固定时间睡觉和起床(晚上11点到早上7点半)，基本不会熬夜，但是很难入睡，基本都要半个小时以上，晚上会醒多次，醒了之后又要有段时间才能入睡，有的时候就完全睡不着了。没有午睡的习惯，也不嗜睡。平常都会利用上下班的时间用快步走来做运动，早晚各半小时，应该说生活习惯还是比较健康的。只是从小就不太喜欢睡觉，睡眠较浅，环境稍有变化或者做的事情多了就会失眠，日积月累就变成了现在这种状况。本人并没有什么慢性病也无家族病史，只是由于长期睡眠不佳造成白天精神不好，面色发暗。

运动量还不够，应该在下午六点左右运动一个小时，要求浑身出汗、心率加快，并有一定的疲劳感才行。尽量采取有氧运动，如跑步、跳操、舞蹈等，中午可以适当的活动。晚餐不能吃太饱，避免辛辣刺激的食物。睡前两小时不要工作、学习、上网等，不要看激烈的电影、电视，要让大脑逐渐放松下来，身心平静才能快速入睡。卧室要保持凉爽，稍冷的温度有利于睡眠，而闷热直接倒是失眠。卧室光线要暗，空间要宽敞，避免放置不用的杂物等。最好在晚上 10:30 左右睡，早晨 6:30 左右起床，不论是否上班，始终如此，包括节假日。时间长了就会形成良好的睡眠节律，睡眠质量就会提高。另外，不要在卧室工作、学习、上网、看电视等，卧室只能用来睡觉，其它活动都要到客厅里去。不知道这些你都做到了多少？

唉，下午6点我还在上班呢 回家都要7点多了，以前听人说多做有氧运动有助睡眠，结果大概运动的太晚了，反而更加睡不着，也试着在早上去跑步，结果上班的时候直犯困，估计只能在休息天加强运动了。
晚餐倒是从小养成的习惯吃的不多，而且本身就不吃辣，饮食方面应该没有问题。
睡前二小时不工作啥的倒是容易做到，不过不看激烈的电影电视有些难度，比较喜欢看这类片子，看来要换时间看了。
卧室通风和保持凉爽是个问题，我很怕冷，而且对声音非常敏感，有点响动就睡不着，所以都是把门窗关的严严实实，也曾经试过戴耳塞，可是因为觉得有异物感也睡不着。
最近这段时间每天晚上到10点多也感觉很困了，可是上床之后长时间无法入睡，起来又觉得头很晕，只能躺着闭目养神，直到后半夜才能小睡一下，且会不断的做梦，这样到早上感觉非常疲劳，由于持续时间长，已经严重影响工作，整日昏昏沉沉，说话开始辞不达意，看资料什么也要比平常多看几遍才能理解，是不是需要去专门的医院做针对性的治疗呢。

在公司附近找个健身房，下班了直接去运动，或者跑步回家，路程远的话就跑一半座一半车。严格来讲运动应该在睡前三小时前完成，这样有一定的时间让身心平静下来。运动太晚了直接倒是失眠，睡前运动更是如此。早晨可以适当活动，中午可以适当运动，但强度要适中，运动强度过大都会导致犯困，影响工作状态。运动需要每天坚持，仅仅周末两天是不够的。并且要避免周末运动量过大，不然同样会导致失眠，凡事要适可而止、持之以恒，不要想一口吃个胖子。

激烈的电影、电视导致神经紧张、情绪激动，无法入睡！特别是睡前，容易导致入睡困难、失眠、多梦。这种声色俱全的东西在脑子里留下的记忆非常深刻，保留时间很长。就算过了很久，有时会突然想起这些画面。即使不是睡前，有睡眠问题的人也应该少看这种影片，最好不看，以避免对神经的过度刺激。特别是恐怖片，有些不失眠的人，看了恐怖片，立刻导致失眠！因此，睡前一定不能看。