我现在处于高三阶段，我睡得一直都很好，睡的着，就是早上起不来， 起的早的话， 上刻很困， 有的时候我逃课睡觉， 但是仍然觉得浑身沉甸甸的，头脑也只是清醒一点。 不知道那个专家知道怎么样的睡眠时间适合我这样的高中生，我17。早上要6点起床，晚上什么时候睡觉能好一点？我现在被这种情况折磨得受不了了，已经逃课很多次了。

首先我要肯定的是你爱学习
我说说我的经历吧，我高三的时候也是这样的，因为高三的生活，大量的消耗体力和脑力，才导致了你现在的结果．
这是一对矛盾体，不过，要想达到最好的效果，最好，合理饮食，规律生活，适度休息，还有，就是你要对自己充满信心，这也是很重要的！
只要你的生活规律了，你的生物钟就过来了！
还有就是我有个经验（别人提供给我的）：
如果你晚上想好了要做什么事（比如早上5：00起床，睡觉前默念几遍，不用定闹表，早上会准时醒来，但是，你如果因此而放心，就不灵了，你自己运用吧
运用之妙，存乎一心！
自己调节好了，什么都能做出来的
时间犹如海绵里的水，挤一点有一点
努力吧，祝你成功！！！！

时间上：晚上如果能10点上床，抓紧时间休息，早上5点起也不会困。中午小睡30个小时就可以。
营养上：早餐营养一定要全面和丰富。平时饮食多吃一点补肝补肾的食物。平时用枸杞泡茶。
锻炼上：吃完饭后走走即可，不宜用过多精力。

你正在长身体,睡眠一定要充足,每晚最迟不要在11点后,中午可以小睡一会,哪怕只在床上眯一会儿(5至10分钟),睡不着躺着也行,尤其是你现在正长个子,记住,身体是最重要的,如果要在身体健康和学习优秀两项中让你只选一项,可能所有人都会选择身体健康的,现在的社会,学习优秀并不可能给一个人带来一生幸福,但身体健康的人才有做事的基础.不要用你年青的身体为学习下赌注.身体最重要.好在你已经意识到了.

你正在长身体,睡眠一定要充足,每晚最迟不要在11点后,中午可以小睡一会

1，课间困的时候趴10分钟，即使睡不着效果也很显著。
2，晚上睡前听音乐，养成习惯后只要执行听音乐这项睡前仪式就能入睡。