大家好，我今年23岁，大学刚毕业即将参加工作！我因去年8月得了一场病，倍受打击！心理受尽折磨！最终出现了失眠，期间看过两次医生，配了抗抑郁的药，起初效果不错，后来效果就不好了。所以吃完后就没有再吃西药了！后来因工作落实，心情好转，睡眠也逐渐好转。但最近又出现睡眠不佳，主要是早醒，就没法再进入深睡眠，或者就是晚上入睡比较难，而且到半夜会准时醒来，睡眠质量差。但也不会连续几晚睡不着。

因为不想再吃西药了，看到有人说酸枣好象有用！很希望得到大家的帮助啊！谢谢谢谢。。。。。。

病是完全康复了吗？详细描述下一天从早到晚都做了哪些事情，越详细越好，以便给你最合适的建议。

今天我再把我的情况详细的说一下，希望各位大虾指点，以便恢复往日的我啊！
我前一阵子失眠是因病而引起的，现在我们的病已基本上恢复，当然心理还有少量阴影。我最近一段时间的主要问题是入睡比较困难，基本上没一小时别想睡着，而且半夜会醒来一次，晚上梦比较多。睡前牛奶也喝，感觉没什么作用。还有一点，我必须说明一下，我承认我的心理也有一点负担，估计睡不好50%以上是因心理因素，就担心自己会睡不好，睡不着了心理就非常的烦躁，懊恼！最近一直在家写论文，出去的比较少。

下面我再说一下的作息时间：

1、早上8：00-8：30起来
2、起来吃过早饭后就上个小网，看会电视，就开始写论文。
3、11：00——11：30吃中饭，以前吃好饭，12：00看会儿体育新闻后就小睡一下。但最近午睡怎么也睡不着，所以就不睡了。
4、下午1：30开始就开始写写论文，4点左右出去走走，也会进行一点体育活动，基本上都是有氧运动，好久不打篮球了。（但现在发现运动后虽然比较疲劳，但好象还不能很快入睡）
5、18：00晚饭，吃好饭聊天，休息下。
6、20：00基本上会上床躺着看电视，基本上22：00就开始睡觉。但脑子里会无法控制的想一些不必要的东西，索性在起来看一会儿电视，这样11：00左右才能入睡。除了晚上要醒来，梦多外，早上6：00左右肯定醒来，再睡就很难了，只是躺着而已。当然白天也不是整天没精神，也不知道晚上睡着的那几个小时质量怎样？！

过几天就要回学校，基本上要11：30才开始睡。担心又来了。
本人实在不想吃西药了，伤身。关于中药这一块希望大家能提点意见啊！
还有我的心理应该怎样调节啊？有时候自己很难控制啊！
跪求大家的帮助啊！
谢谢谢谢谢谢！

你 6:00 醒来的时候就起床，再继续睡也没什么质量，天亮之后睡眠质量会迅速下降。人应该日出而作，日落而息。晚上应该 10:00 到 11:00 之间睡觉，这样保证 7 到 8 给小时的睡眠，时间是足够的。你的问题在于缺少运动和不良的习惯！运动方面：中午需要活动半小时以上，下午 5:30 左右需要运动一个小时左右，强度要中等偏高，不能随便走走就了事，低强度的体育运动起不到什么作用！

生活习惯上：卧室只能用来睡觉，严禁躺在床上看电视。严格来讲，不睡觉就不应该呆在卧室里！另外，晚餐不要吃的过饱，避免辛辣刺激的食物，睡前两小时不要学习、工作、上网，要让身心逐渐放松。可以静静的坐着，或者练习催眠瑜伽，冥想特别有利于睡眠。更不要看激烈、刺激的电影电视。晚饭之后尽量避免喝水，以免夜间上厕所。睡前喝牛奶的作用并不大，甚至到底有没有作用又重新被医学家所质疑，但有一点可以肯定，喝多了就要长厕所，睡得好好的被憋醒了，而且上完厕所就很难再次睡着了，得不偿失。

最后，在学校如果条件允许就不要合住，每个人的作息时间都不一样，影响睡眠。中药的副作用也不小，有些中药的用药量是西药的几十倍，甚至几百倍，量大了副作用就都一样了！要从根本上解决失眠问题，只能从培养良好的生活习惯开始，并加强运动，任何药物和仪器都只是辅助治疗。不知道上面说到的这些，你都做到了多少？哪些是你正在犯的错误？

请仔细阅读“良好生活习惯与科学作息时间”，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

睡觉时卧室的光线要暗，伸手不见五指最好。另外，卧室要安静、凉爽，吵闹和闷热都会导致睡眠不佳。卧室空间要宽敞、整洁，避免放满各种杂物。睡前要让体温逐渐下降，稍低的体温更容易睡觉。被子不要盖太厚，稍冷一点睡得更深、更香。

非常感谢以上两位管理员的建议啊!我会按照你们的建议去尝试.谢谢啊!

不短尝试，把最新的情况发上来，让大家帮你找问题，解决问题，早日摆脱困扰。