我是一个五十岁的女人,现在退休在家.长期失眠近二十年的时间了.原来可以睡五个小时,近一年多来每天只睡上二三个小时.偶尔睡五个小时,也吃了不少的药但都没有效果,对用药物治疗失眠没有信心了.想求朋友们帮助我指点我.在此我把每天的作习时间表述如下：

冬天每天早上7点钟起来,7.30吃早餐,8点多钟出去锻炼,采取的是快步走的锻炼方式.一个小时后回来.9.30上网看股.行情不好的时候看会电视,到12点钟吃午饭,一般不午休.13点再上网看股.并不是长时间的坐在电脑前,有时也下来活动一下.到15点钟再出去锻炼一个小时.回家做晚饭,一般在18点以前吃晚饭.一般晚上很少上网.吃过晚饭后做点家务就看电视了,到晚上20点多钟用热水泡脚一个多小时,晚上22点上床休息.有时很容易睡着,有时要几个小时才能入睡,大部分时间是几个小时才能入睡.好不容易入睡了也只能睡二三个小时就醒来了,醒来后就再也不能入睡了(冬天,春天,秋天基本上都是这样的).

夏天每天晚上4点多钟起来,5.30之前出去早锻炼一个小时,下面的基本上和冬天一样的.除晚上锻炼的时间有变.晚上在19.30之前出去锻炼一个小时,然后在附近的广场和朋友聊会天到22.30上床休息.

生活各方面没什么压力,身体上除了腰有点问题别的目前没有特别的不好.晚上睡不好白天也没有睡意,精神并不是很差.偶感头疼.晚上很想睡可就是睡不着.有时眼都睁不开了但就是不能入睡.情况就是这些了,望朋友们给予我希望.谢谢!

如果白天的精神状况良好，就说明睡眠时间是充足的。每个人对睡眠时间的长短需求不一，有些需要长一点时间，比如：八小时；有人则只需要睡五个小时就够了。还有极少数人只需睡眠1~2小时就够了。应此，睡眠好坏关键要看白天的精神状态。

你所指的锻炼达到什么强度？有没有浑身出汗，心跳加快？运动之后有没有疲劳感？如果没有这些指标的话，说明运动强度不够。

谢谢你这么快就给我答复了,我今天晚上10点上床怎么也睡不着就起来了,想着你肯定会给我的答复.我也是听有些朋友说睡眠时间是因人而异的,但是我晚上睡不着的时候很痛苦的,眼睛想睡了但是大脑就是不能入睡,晚上并不是不想睡.比如今天吧,上床睡时慢慢呼吸一会就想睡了,还以为今天会很快入睡的,可惜的是又躺了一个多小时还是没睡着,感觉头两边有点疼,还真难受呀.

我坚持走路锻炼有七年时间了,原来我很胖的.1.62的身高体重就有154斤.快步走不到一年时间就瘦到112斤.现在体重还是保持在115斤左右.开始锻炼的时候运动量大一点.那里睡眠也不是很好.现在瘦下来了运动量减少了.冬天每次锻炼只感觉到热就行了.平时心跳只有53次左右.锻炼时心跳也只达到90次左右.锻炼后没有疲劳的感觉.还有一点我晚上不能太兴奋了,我有几次朋友约到舞厅去跳舞,到晚上10点多钟才回来.那一整夜就不能入睡.所以我不敢运动量过大.

你目前计划的睡眠时间过长，晚上10:00点到早晨7:00是9个小时，这个时间对你来说超了太多了。你可以晚上10:30 睡，早晨6:00起床，或许七个半小时对你来说就绰绰有余了。注意白天不午睡、不打盹。

你现在的体重非常好，能减到这样太了起了！这样的体重有利于身体健康，更有利于改善睡眠。运动只要在睡前三个小时之前完成，运动量大点是没有任何问题的。就算运动量再大，有三个小时可以让身心平静下来，这个绝对不用担心。睡前三个小时不应该从事太过兴奋的娱乐活动，包括不应该看激烈的电影、电视等。只要把握好时间，运动量大点是不会有任何问题的。

人的可塑性是很大的，可以很娇贵：受不了一丁点儿痛苦，被蚊子咬了一口，红肿一大块，赶紧擦花露水。可以很脆弱：经不起半点困难，碰到问题就像世界末日来临，伤心的等待着死亡的到来。

人其实是非常坚强的，我们的潜力是无穷的。看看《钢铁是怎样练成的》这本书吧，我们可以从保尔查柯金哪里学到很多东西！