看来这里不少朋友症状都比较严重，我都不太好意思说了

我是博一的学生，学习繁重但比较有规律，25、6岁的年龄，平时在11点到十二点之间睡下，入睡没什么困难，然后在早上5点左右会醒来一次，不管要不要上厕所都如此。这时候基本没什么睡意，大概要想问题或者一般的胡思乱想半个小时到一个小时，天光大亮时戴个眼罩能重新睡着，再往后的睡眠就没什么质量，经常做梦，有时，呃，做春梦时睡时醒。到8点前后醒来。
我大概在晚上7，8点的时候会比较困，撑一个小时左右又精神了，直到睡前。

我基本坚持每天7点前后锻炼（比如跑步）1小时左右（以前早醒，做恶梦之类的情况都很严重，锻炼了有好转），体质总体来说不错，但是有遗传的鼻炎，比较严重。

以上。请问版主：我这样的情况算不算失眠？难道是睡得太多？但是睡五个小时我总觉得不够……我是不是应该调整作息时间？您还需要什么信息帮我做个判断？谢谢

入睡容易非常好，但是锻炼的时间有点晚，最好在下午 5:00~7:00 这个时间段之内锻炼完毕。晚上 10:30 睡觉最好，睡前 2 小时内不易用脑，比如：学习、工作、看电影等。特别是刺激性的电影、电视，有条件的话可以练习有助于睡眠的愈加，让身心放松下来，才能睡得安稳，睡得深，睡得有质量。

因为生理特征，男生很容易在凌晨醒过来，这是正常的生理反应。此时如果上个厕所就会很快放松，再次入睡。主要是心里不要有负担，不要担心第二天的学习，没有压力就会好一些。天亮之后的睡眠质量会迅速降低，一般 6:30 之后就应该起床。这样从晚上 10:30 到 早晨 6:30 正好八个小时，对绝大部分人来说是充足的。

总的来说问题不太大，比其他人的好多了，但不可轻视，要不然会加重的。要从从根本上解决睡眠、失眠问题，必须有良好的生活习惯与科学作息时间， 网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

收到，谢谢版主

博一的男生？有女朋友吗？

版主你好，再问个细节问题：

下午5点到7点正好是吃饭前后的时间啊，饭后半小时就开始锻炼么？谢谢

我昨晚11点半睡下的，半夜大概醒着有半个小时，早上六点多醒来，精神尚好，觉得没睡够又倒下再睡，八点半再醒来就很困。是否睡过头了？是否我以后应该六点多醒来时就起床？

是不是博士给人的印象就是傻乎乎不会谈恋爱啊？

答案：看我的ID就知道了～～嘻嘻

非常正确，六点多醒来的时后就应该起床。天亮之后，睡眠质量会迅速下降，容易导致越睡越累、越睡越困。晚上 11:30 到早晨 6:00 多差不多 7 个小时，睡眠时间差不多了。要是睡的深，就完全没有问题，继续睡是多余的。

运动应该在饭前至少半小时前完成，饭后不易运动。晚饭可以稍延后到 7:00 多，只要控制食量，不要吃太辛辣刺激的就行。另外，晚饭后尽量不要喝水，避免半夜起来上厕所。睡前可以上个厕所……

好吧我来反省一下，昨晚比较忙，没有运动，写报告到快12点，结果立马入睡困难……报应也不能来这么快啊

我要去买本马克吐温之类比较轻松的书，睡前只看这个顺便练练英语

报应来的当然快，最迟 9:00 就应该停止一切学习和工作，你居然写到 12:00 ！而且睡前至少 2 个小时不应该工作、学习，这两个错误你都犯了，当然就入睡困难了。

顺便练练英语？真是争分夺秒啊！失眠就喜欢找你这样的人，一秒钟都不想浪费。记住：不愿花时间休息，迟早要花时间生病！