被睡眠问题困扰了3个多月了，感觉我是突然的某一天丧失睡眠能力的~~
我24岁，之前属于占枕即睡类型，打雷不醒类型，从来不知道睡不着觉是什么感觉～
现在回忆一下，我的失眠大概是这样的经历：
一直以来，虽然睡眠质量不错，却有着生物钟颠倒的现象，通常是凌晨3，4点入睡，次日中午起床……这样的不正常作息大约持续了3年左右。
后来一个人来到英国留学，刚来时时差适应的非常好，因为英国跟中国的时差就是8小时，正好适合我一贯的作息时间了。但是好戏不常，习惯于半夜活动的我没能把正常的作息坚持下来，3个月之后，又恢复了凌晨睡觉中午起床的老习惯里……甚至变本加利，有的时候直接是7，8点天亮了才睡去，天黑了又醒过来，周而复始的恶性循环~~~
一直都意识到自己的生活习惯很有问题，一直想改，却一直都没有付诸实践…… 终于在圣诞节假期期间，我下定决定要把我的睡觉时间恢复到夜间！于是到了早上7点我想睡觉的时候，我就强迫着自己不睡，出去溜圈，逛街，直到晚上精疲力尽，倒头就睡，可是没想到，睡到半夜3点就醒了过来，完全的清醒；之后的第二天，第三天，全都是晚上入睡正常，却在睡了4，5个小时的情况下醒过来……我想这样不行啊，大概还是不够疲劳吧，或者是我的生物钟已经定型了，不适合夜间睡觉了……所以我就放弃调整了，又是整夜的不睡天亮才睡去，没想到也是只能睡4，5个小时就醒过来，郁闷啊……可是更坏的情况随即发生了，在我完全疲劳的一天，我刚想睡觉，却发现完全睡不着了，那是我第一次体会到躺在床上无法入睡的滋味，辗转反侧几个小时，仍然是清醒无比，起来活动下再躺下，依旧无法入睡，干脆起床了……大家都说是因为我假期太放松了，运动不够，所以睡不好，因此我白天就出门跑步，做好多体力劳动，可是没想到到了晚上躺在床上时，依旧入睡不了，我开始紧张了……已经48个小时没有合过眼了，居然还是睡不着……
从此之后，就开始了我的失眠生涯了，一直到现在……我不要求我一定要在晚上睡觉了，顺其自然吧，可是即便如此，我每天都要花最少一个小时，有时甚至是4个小时来进行入睡，好困难的入睡啊；即便是睡过去，我现在的睡眠质量也是好差的，连续不断的做梦，没有一刻停止，而且好不容易睡着，通常都会睡3个小时的时候就醒来，再睡，再醒，再睡，再醒……要反复睡3，4次才能真正的睡醒~~~~~我想我的神经调节系统完全紊乱了吧，大概这就是所谓的生物钟紊乱性失眠吧？
现在已经三个月了，每天都要为睡觉的事情发愁啊，像我这样的情况该如何治疗啊？会不会就一直这样下去，变成常年累月的失眠症啊？
也咨询过医生，说还是要靠自己调整规律作息，可以配合褪黑素试试~~这个褪黑素是不是真的有效啊，我个人对这种广告很凶的保健品有点排斥呢~而且看到好多网友说无效呢！
还有我不敢吃安眠药，怕一旦用上就离不开它，可是有的时候白天有很重要的事要做，我必须要睡着觉啊，偶尔吃一片可以么？

标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；
标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；
标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；
标准四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
详情请见：http://bbs.51sleep.com/thread-1029-1-1.html

你的问题可以得到很好的解决，而且你很有潜力！不要服用安眠药，容易导致药物依赖，到时候就麻烦了。

我可以试用一下褪黑素么？有效么？有副作用么？

药物只是辅助治疗，要从根本上解决问题还是要有良好的生活习惯。习惯不好，吃再多药也不能解决问题。而且，药都有副作用，还很贵！按照给你回复的做一段时间，一定会改善的：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

楼主是个急性子！不是什么问题都能药物解决的，不是什么问题都能立刻解决的！It takes time, ok? 还是踏踏实实一步一步的做吧！

谢谢您的方法~我会尽力尝试的~~~
我是有点着急，因为时间太宝贵了，我最怕把时间浪费在躺在床上睡不着的时候。因为那个时候大脑既得不到休息又不能写论文。。。常常急得满身大汗，这样一来就更无法入睡了，我就干脆起来继续写，可是睡不好觉哪有精神来写，真是恶性循环！越想越着急，因为我的时间实在是太紧张了！！
Ok, it takes time, thanks for upstair friend's advice, I will try~~~~~~

All work and no play makes Jack a dull boy. Well, take it easy! You'll be fine.

哇 楼上英文好棒~请问是哥哥姐姐还是弟弟妹妹啊？婚否啊？哈哈哈

哎 超级郁闷 昨天已经一个通宵没睡了~~ 结果没想到今天还是完全睡不着 我该怎么办啊