请问除了药物治疗外，治疗早醒性失眠的有效方法是什么？
以及什么是两夜的亮光疗法，实际中如何操作？

你每天几点睡，早晨几点醒？

我每天晚上11:30~12:30之间睡觉．我们这是新疆地区，所以睡觉时间不算晚．有时候凌晨4点，有时候5点就醒了，醒来后得1~2个小时后才能再次入睡．早晨起来，头晕，有时候腰酸背疼．已经持续有两三个星期了．请教老师该如何治疗，网上有很多治疗的药物，应该相信哪一家？中国专科疾病北京中医药治疗中心推出的＂宁心神牡安神胶囊＂怎么样？他们的网址是：http://www.smyykfw.com.cn．

请详细描述一下，你一天从早到晚都做了些什么？
越详细越好，以便给你更合理的建议。

失眠者求助须知：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

我现在每天晚上１２点左右睡觉，凌晨４点左右醒来，翻来覆去１个多小时后才能再次睡着．已经持续有好几个星期了．早上８：３０起床，９：３０上班．现在单位里没什么事情，在办公室里看看书，上上网什么的．中午１：００下班，回到家吃完饭在摇椅上躺半个小时左右，下午３：３０上班．下午也是没什么事情．有时候打打乒乓球．日子过的很轻松．每晚睡前都要喝一包牛奶，我是入睡容易，但醒的特别早．

六月，新疆早晨天亮时间在6:30左右；晚上天黑时间是22:30~23:00点。九月，天黑时间在21:00点左右，与内地有2小时以上的时差。

你的问题比较好解决，就是睡眠过多，而且缺乏运动。解决方法如下：每天晚上12:00睡，早晨8:00起，天天如此（包括节假日、周末）。中午不要午睡，并适当运动（半小时左右），下午下班后运动一个小时，比如跑步（中速）、健身操等，最好是有氧运动。睡前不要用脑，特别不要用电脑、看激烈、刺激性电影、电视等。其他具体细节，请根据你的时差，参照“良好生活习惯与科学作息时间”，做适当调整，主要是时间的调整，这样才能从根本上解决睡眠、失眠问题！良好生活习惯与科学作息时间，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

睡前喝牛奶晚上不就容易半夜起来上厕所吗？睡得好好的要起来上厕所，怎么睡得好呢？再说了，牛奶的安眠作用是微乎其微的，关键是你很容易入睡，喝牛奶就是多此一举了。

引用:

凌晨４点左右醒来，翻来覆去１个多小时后才能再次睡着

碰到这样的情况，你就起来坐在椅子上，什么也不想，等有了睡意再到床上睡。翻来覆去会让你心情浮躁，很难再次入睡，用这个方法很快就会就有了睡意，这是不为一般人所知的最好方法！

我的早醒有几年了，我一直在寻找解决方法。最好的睡眠还是试过吃到好食物！比如蛇狗！