我一直都有失眠的问题，但从今年5月开始变得严重起来，经常整夜不寐，白天昏昏沉沉。也吃安眠药，但不敢多吃，怕有依赖。我属于害怕睡觉了，晚上躺在床上看书，捆的不得了，眼睛都打假了，但只要头一碰枕头，就睡不着。而且是越担心睡不着，就越睡不着。对睡眠产生恐惧，好像总有心理暗示。有什么好办法吗？

恩，问题不小了，方法如下：

良好生活习惯与科学作息时间：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

有什么办法可以解决心理负担吗？我觉得我是有能力自己入睡的，但是为什么头一靠枕头就睡不着了呢？

运动是解压的最好方法

我跟楼主的症状一致， 觉得困，躺在枕头上就睡不着了。心态很平静阿，但最近确实很难开心，是不是这个原因？做咨询，整天动脑不消耗体力。 晚上加班很晚也没时间走动。。。 唉，痛苦啊。

脑力劳动者是失眠的主要群体，加班直接导致失眠。

最好的办法是：运动！并拒绝加班，按时下班！

=。=……偶觉得睡前运动下不错，而且会放松心情……像是慢跑之类的……练到出汗了睡的就特别香……

言之有理！

想一想,在我们以前健康时,睡眠本是一个最自然而然,无需关注的毫不需要任何努力就能睡着.睡好的纯自然本能,而现在,你却整日地"关注"你的睡眠!---而睡眠的本质就是"注意力"和觉醒状态的散失,--试想,你严重的关注.担心它,那么,你也就必然地会更注意它,因此你也必然的会更清醒,---在这样的更清醒的状态下,你又如何能睡得着,睡得好呢?!--而你睡不着,睡不好,又更加重了你的担心和恐惧,于是你就又必然的更加关心你的睡眠.........正是这一恶性循环,才是导制所谓的"心因性睡眠障碍"持续多年维持的"病理基础"啊!----
         因此,对于此种"失眠"---你"睡不着"的唯一原因就是你太想睡着了!--你"睡不好"的唯一原因就是你太想睡好了!--
         然而,这种思维的恶习已经固定成型,消除确实需要科学的心理学消退方法.

我刚在一个网站上看了说要运动
我也试过  是不错
在睡觉前跑步啊或者是做一些个消耗体力的运动都有利于快速入眠
还有一个 是和谐的性生活也有利于快速进入睡眠
ps:最后一 个方法只适用于已婚人士