1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 6:00 --7:00 起床，或睡到自然醒。
2、白天不睡午睡。
3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。
5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。
7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。
8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。
9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。
10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
11、睡觉的环境要安静。
12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。

非常感谢!您以上的情况都没有出现.第一:我根本不能入睡.第二:我每天都步行上班.第三:我睡觉时也不思考问题,因为我已经40多岁,工作已经进入稳定期.精神上没有什么压力.

多谢分享阿，不过有些我却无法实施！

哪些你无法实施呢？你的工作是什么？
有什么困难就说吧！
或许我们能给你一个意想不到的建议呢！
无忧睡眠网论坛：有问必答，大家帮助大家。

这些方法看似简单，实施起来确实困难重重

1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 7:00 -- 8:00 起床，或睡到自然醒。（10－11点躺下不可能入睡，可能要几个小时，那自然也不会早上7，8点起床，自然醒大概要到中午了，又影响了下一天的睡觉时间，如此循环，怎么办？）
2、白天不睡午睡。（如果中午才醒来，自然不会有午睡的概念）
3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。（这个可以实施）
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。（这个可以实施）
5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。（中午刚起床呢。。）
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。（这个可以实施）
7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（这个可以实施）
8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。（不可能的，两个小时不学习，肯定要挂科咯，另外。。不学习，不上网，真的不知道还能去做啥了）
9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。（有的时候不知不觉天就亮了。。想暗也暗不了了哎）
10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。（这个可以实施）
11、睡觉的环境要安静。（这个尽量了，可是经常要白天才能睡着，环境又怎么能自己控制的了）
12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。（思维有时很难自己控制）

1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 7:00 -- 8:00 起床，或睡到自然醒。（10－11点躺下不可能入睡，可能要几个小时，那自然也不会早上7，8点起床，自然醒大概要到中午了，又影响了下一天的睡觉时间，如此循环，怎么办？）

答：坚持 7:00 点起床，每天起得早，晚上 10:00 左右自然就困了，如果睡前不做脑力工作，比如：学习、用电脑、看刺激性电影电视等，入睡是很容易的。这是个鸡生蛋、蛋生鸡的问题。

8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。（不可能的，两个小时不学习，肯定要挂科咯，另外。。不学习，不上网，真的不知道还能去做啥了）

答：问题就在这里！你的自制能力很强，大部分你都做到了，唯独这个没有，这是导致你失眠的直接原因。举个例子，乘坐公交车的时候有时候司机突然急刹车，车内尖叫四起。严重的时候乘客会摔倒一大片，更有甚者门牙被磕掉了，年老体弱者一命归西……于是，公交司机必须缓慢启动，缓慢刹车，以避免问题的发生。你的问题和这个完全想同，睡前必须让脑子停下来才能入睡。睡前可以做愈加，注意要选择有利于放松和睡眠的。磨刀不误砍柴工，这两个小时就当是磨刀吧。

9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。（有的时候不知不觉天就亮了。。想暗也暗不了了哎）
11、睡觉的环境要安静。（这个尽量了，可是经常要白天才能睡着，环境又怎么能自己控制的了）

答：还是要日出而作，日落而息。晚上睡眠质量是白天的三倍，要质量还是虚有数量？失眠是现代文明的产物，而且随着科技的发展会进一步恶化，特别是电的应用。在没有照明的时代，人们很少失眠。

12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。（思维有时很难自己控制）

答：这属于强迫性思维，是由长期失眠引起的并发症。正常的人是可以完全控制自己的思维的，回忆下你以前不失眠的时候是不是可以控制？随着睡眠的改善，这个症状会慢慢消失。但目前还是要适当控制，这样有利于快速康复。想的事情太多，脑子停不下来，自然睡不着。如果学习的时候想的问题多了，注意力很难集中，影响学习效率。长期下去，记忆力会下降……

除了运动少之外
其他的我每天都作的很好
可是还是失眠呢

你的睡眠时间太长了，一般人睡 8 小时就够了。再者，没事不应该躺在床上。卧室只是用来睡觉的……