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晚上睡眠质量很差如何调理？（别说让我吃安眠药哦）

晚上经常做梦，早上起来很累，白天中午也没有午休时间，哪位朋友能给出出主意，小弟先谢过了！

中医上说早起要喝盐开水，晚上睡觉之前喝蜂蜜。之所以喝蜂蜜就是因为蜂蜜有宁神安心的作用，很好的保证睡眠质量，也不会出现早起的现象。

良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题：
1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 6:00 --7:00 起床，或睡到自然醒。
2、白天不睡午睡。
3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。
5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。
7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。
8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。
9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。
10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
11、睡觉的环境要安静。
12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。