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睡眠不好怎么办呢？

晚上睡不着,天天做梦,梦到的东西非常多,觉得做梦的时间应该很长.睡的时间还长,一般每天九个小时或更多.

应该怎么办啊?
问题补充：我觉得这和失眠还不一样.就是难入睡,只要睡着了,没人叫,十个小时也能睡.

就是质量不好.睡醒后觉得没劲,过一会才能好

*** ----===== 凡是拿着一大堆药过来的朋友,请不要回贴,我在学校住公寓,没法弄那么复杂的东西吃. =====---- ***

睡前喝杯热牛奶，牛奶中的某些物质经代谢后可以产生一种能作用于大脑的肽类物质，可以使大脑摆脱兴奋状态以助睡眠。

睡前不要做剧烈运动，这样会使肌肉和大脑处于兴奋状态，不易入睡。

要控制好室内温度，不要盖太厚重或太薄不保暖的被子，只有适宜的温湿度才有利于睡眠。

睡前听一些轻音乐，可帮助大脑放松从而改善睡眠质量。

睡前保持较为平静的心态，不要让情绪又太大的波动。

做梦是正常的生理现象，人在入睡的时候，还有部分神经元处活动状态，这就是做梦的原因.睡眠分二种，一是动眼睡眠又叫深睡眠，这时这种睡眠状态对人体的恢复致关重要，这种睡眠的梦境是记不住的；另一种就是浅睡眠，这种睡眠状态下，梦就会被醒来时记住。

象你这样情况，我建议你暂时不要吃药，因为这种药吃了虽然会有短时间的效果，但对人的副作用也是很大的，弄不好就会产生药物依赖。

我建议你采取规律的作息时间，一般确定睡眼时间为八小时，上床后就放松心情,，什么也别想，把注意力似想非想的注意自己的脚底心，千万不要强迫自己入睡，这样很快就会入睡的，睡足时间后，无论如何都要起床，你自己如果醒不过来，就让别人叫醒你，很快会形成生物钟的，以后就会好了，你这种情存在一定的精神官能症现象，平时多吃点富含维生素的蔬菜，多参加一些社会活动，你的多梦，睡眠质量差的现象，很快就会好转的。

原料鲜牛奶一袋，食盐少许，将鲜牛奶烫至温热，加入少许食盐，每天睡前服用。